posilek po silowni

no jak ma wygladac posilek przed i po silowni i reszta piatku ile ww mam dac

Po pierwsze nie rozumiem po co rano i wieczorem robisz serie pompek i brzuszków mija sie to z celem wybacz dodatkowo w6w trening powinienes robic na siłowni lub porządny 3 razy w tyg i tego bym sie trzymał . Posiłek po treningu jest posiłkiem najważniejszym jeśli dostarczysz za mało kcal w nim baź w ciągu dnia nie wykorzytasz odpowiednio swojego [...]

Slawku masz całkowita racje. ja wlasnie mam taki wieczorny trening i w przypadku wiekszej ilosci suplementow + posilek potreningowy, to prawde mowiac nie sposob tego polaczyc w normalny sposob i czlowiek rzeczywiscie sie gubi co i jak. i mam jedno pytanie co do BCAA - czy podzielic je na pol czy np. wieksza dawke przyjasc przed silownia czy [...]

IV posiłek - wywal tłuszcz, V - cały do wymiany, brak źródła białka i szybko wchłanialnych węglowodanów. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. I mnie się wydaje, że za dużo obcinasz kcal. Spróbuj zrobić bilans na 0. Po siłowni organizm potrzebuje więcej energii do regeneracji, więc to zapotrzebowanie policzyłeś i tak za niskie.

Po siłowni jest jedna zasada: normalny posiłek potreningowy bez względu na porę dnia. Nie martw się, organizm będzie miał co robić z tym ryżem i mięsem po wysiłku siłowym, nawet podczas snu.

Moim zdaniem ważniejszy jest posiłek po treningu. Przed treningiem nie powinno się na pewno przejadać, ja jem zawsze pare kanapek, a po siłowni dowalam full obiadek bo po wysiłku organizm najbardziej tego potrzebuje.

no juz sam nie wiem.a moze byc gainer w 5tym posilku?? tzn. po silowni od razu carbo, pozniej normalny posilek i gainer jako ostatni weglowodanowy. sogi dla wszystkich rzecz jasna

co do tego gainera po silowni to imo jest on tam zbedny , po treningu pijesz carbo , pozniej masz dobry posilek lepiej bedzie jak sobie wezmiesz to do szkoly tam sie napewno lepiej sprzyda

Nie ćwicz zaraz po interwałach^^. Jak kończysz wszystko na 3-3,5h przed spaniem to faktycznie trudno tam wcisnąć pełny posiłek potreningowy. Zaraz po sesji daj tego bulka potem za 45min coś małego i do posiłku przed snem wrzuć odrobinę węgli, wciąż będziesz mieć braki w glikogenie więc nie powinno nic się odkładać. A żeby zbić wagę to dieta z [...]

a carbo to jest strata pieniędzy, bo jeżeli mamy możliwość zjeść normalny posiłek to po kiego? nie ważne ile kosztuje w celu odbudowy zasobów glikogenu do 20 minut po siłowni polecam wypić carbo oraz napój hipotoniczny dla nawodnienia organizmu. Zaszkodzić nie zaszkodzi, a korzyści są naprawdę znaczne, a włączając w to BCAA to już na pewno możemy [...]

ok, mozesz sprobowac dibenc. niektórym pomaga no to w takim celu z glutaminy zrezygnuj, jak bedziesz sie odpowiednio odzywiał to katabolizm Ci nie grozi, po silowni (jak i w ciagu dnia) zjedz odp.posiłek i bedzie dobrze ;-) mozesz tez w ramach uzupelnienia diety porcje gainera wypic wlasnie po treningu zostało by wiec: Mass Activator 3kg Białko [...]

idealne wyjscie to wziasc z soba posilek do pojemnika typu ryz+mieso itp . Choc nie wiem jak by ci sie po posilku cwiczylo ;). Ale jak nie masz takiej mozliwosci to po silowni wez bulka i pozniej trening SW.

Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem. Robię [...]

zaraz po silowni 30g wegli prostych , a po pol godzinie normalny posilek, np ryba z ryzem + surowka z oliwa (rozumiem ze spac idziesz po polnocy, jesli wczesniej mozesz zjesc mniej ryzu, ale ogolnie to kiepski pomysl tak pozno cwiczyc )

chodziło o to ze przed teningiem lepiej zjesc stały posiłek a nie pic gainera, po siłowni pare minut wypijasz gainera razem z kreatyna,

[...] przed katabolizmem: jakies aminki, a na spalanie sam uzywalem clen, potem sally noi prop 100 mg. e2d. Specjalnej utraty miesnia nie zauwazylem, a biegalem chyba 5* tydzien po 40 min, na poczatku biegalem rano, potem przerzucilem sie na aero po silowni. Potreningowy posilek to jakis matrix bialkowy+ oliwka z oliwek. Ogolnie dawalo rade

W zasadzie to zależy mi i na tym i na tym, ale kosza mam 2 razy w tygodniu, a na siłkę chodzę 3-4. Czyli jeżeli kurczaka z ryżem zjem po siłowni, a później przed koszem chleb z łososiem to będzie odpowiednia "kombinacja"? ;) a gdybym dodawał takie rzeczy jak tuńczyka czy twaróg to mógłbym to wrzucić przed siłką i ewentualnie na ostatni posiłek, [...]

Zgadza sie:-) odzywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem jako pierwszy posiłek po treningu, oczywiscie z dodatkiem porcji weglowodanow, gdzie nasz uklad pokarmowy wymaga jeszcze nieco czasu by w pelni przywrócił swoje dzialanie enzymatyczne, a ukłąd krwionośny krew z obwodu na cetrum. Dlatego taka forma plynna bialka, ktora nie wymaga wysilku od [...]

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają [...]

1. jak najbardziej 2. ww+b 3. po silowni białko + węgle a pozniej (30-90min) pelnowartosciowy posilek